Mesmo quando nos exercitamos, respirar em terra é um processo muito natural. Mas na água a história é diferente. Confira algumas situações e como lidar com elas para uma boa respiração ao nadar:

Segurar a respiração

Segurar a respiração é um dos erros mais comuns observados em atletas durante a natação. Isso geralmente ocorre quando o nadador está com o rosto na água, virado para o fundo. Esta deveria ser a hora da exalação, mas muitos não conseguem estabelecer uma boa prática ao soltar o ar enquanto submersos, e prendem a respiração para depois, com a cabeça fora da água, inalar e exalar o ar rapidamente.

É importante entender que, quando um nadador se sente desesperado por ar, é o acúmulo de dióxido de carbono ao segurar a respiração que está em ação, e não a falta de oxigênio, como se pensa comumente. Segurar a respiração ao nadar cria um padrão irregular de oxigenação, que é incapaz de fornecer quantidades adequadas de oxigênio aos músculos e órgãos.

Além disso, quando os pulmões estão cheios de ar, eles acabam agindo como balões, fazendo com que o peito fique muito alto e, por consequência, os quadris muito baixos.

O que se deve ter em mente, é que o ritmo da respiração ao nadar deve ser quase idêntico ao que se faz em terra. Concentre-se em exalar suavemente a metade de sua capacidade pulmonar através de seu nariz e boca, como se estivesse suspirando, por quase todo o tempo em que estiver com o rosto na água. Em seguida, tome um gole rápido de ar enquanto completa o ciclo da braçada.

Este padrão de respiração permite um fornecimento constante de oxigênio, bem como a remoção consistente de seu subproduto, o dióxido de carbono. Além de estabelecer um ritmo eficiente, que ajudará a remover as tensões do corpo causadas por prender a respiração.

Padrão e timing na respiração

Natação estilo livre requer o casamento de muitas partes móveis, mobilidades específicas e amplitudes de movimento por todo o corpo. Para complicar ainda mais, tudo isso deve trabalhar harmoniosamente enquanto você está na horizontal e em um meio de grande resistência.

Problemas de sincronismo na braçada, entre outros, podem causar uma respiração tardia e inadequada, influenciando diretamente na respiração durante o exercício. Para ajudar a corrigir problemas com o timing da respiração, preste atenção aos detalhes do seu nado. Uma braçada que termina antes de uma inalação adequada, problemas com a flutuação enquanto se puxa o ar ou a falta de sincronismo entre a rotação do corpo e o término da inalação são problemas comuns, que um bom trabalho de correção de técnica pode ajudar a solucionar.

Em águas abertas

Muitos atletas parecem jogar fora todos os cuidados com uma boa respiração quando estão em águas abertas. Seja em lagos, rios ou mar, cada um dos princípios que abordamos anteriormente devem ser levados em consideração nessas situações. A única ressalva é que agora você está num espaço mais dinâmico de ação, no qual os ajustes são constantes e variam de acordo com as condições do momento.

O movimento da água, marolas, a proximidade e a disputa de espaço com outros atletas – são momentos que exigem paciência e cuidado. Em todo caso, deixe sempre que a sua respiração dite a cadência correta, sem afobação e excessos de esforço por muito tempo.

Em águas abertas, por vezes vamos tentar puxar o ar e acabamos surpreendidos por alguma situação, como marolas ou outros atletas passando. Engole-se água, não se termina a inalação, o movimento da braçada é impedido etc. Mesmo assim, não se desespere e procure redefinir o seu fôlego de acordo com a necessidade, pois esses obstáculos são rápidos, e a respiração é essencial para uma boa cadência nesse tipo de natação.

Respire direito para nadar melhor! Para isso, simplesmente mantenha a respiração, pois, dominá-la perfeitamente é um dos caminhos principais para se ter uma base sólida, tanto na piscina como em águas abertas.